Резюме
Сънят е феномен, който е физиологична необходимост. Неговата продължителност се влияе от фактори като възраст, физиологично състояние и културни особености. Сънят е особено важен за развитието на детският организъм, но от колко сън се нуждаят децата?
Новородените и кърмачетата до навършване на 1 година спят около 14 часа на ден, макар че за някои бебета са достатъчни и 10 часа, докато други спят повече до 18 часа на ден. С растежа и развитието на организма, дневната нужда от сън се променя. Сънят е жизнено важен за развитието на мозъка и научаването на нови неща в детството. Препоръчително е родителите да се придържат към дневните нужди от сън според възрастта на детето, но и да вземат предвид индивидуалните нужди на децата си, за да здравословен режим, осигуряващ пълноценен сън.
Защо сънят е толкова важен за децата?
По време на сън тялото ни преминава през няколко цикъла, разделени на цикли. В ранна детска възраст, един цикъл трае около 50-90 минути. При новородени първата фаза на съня, през която детето лесно се събужда, представлява около 50% от съня. С времето тя постепенно намалява и достига 25% през пубертета.
Дали детето спи нормално много зависи от представите на родителите, тъй като проблемите със съня при техните деца се изразяват в често събуждане нощем и трудно заспиване. Недостатъчният сън оказва сериозен негативен ефект върху децата- стават раздразнителни и се чувстват изморени през деня, а така лошият сън на детето рефлектира върху цялото семейство.
Нуждата от сън и продължителността му се променя с възрастта на детето. Понякога трудностите в заспиването може да се дължат на различни страхове, затова малките деца трябва да бъдат успокоявани с прегръдка, а при по-големите любимото одеяло или играчка може да помогнат докато свикнат да заспиват сами. С възрастта организмът се научават да заспива скоро след събуждане през нощта.
Натрупаните емоции пред деня може да повлияят сънят при децата- напрежението, неспокойствието и тревожността водят до често събуждане през нощта и проблеми със съня. Краткотрайни периоди на лош сън са нормално се наблюдават при придобиването на нови умения и в хода на развитието на организма.
Как да приспиваме децата?
В различните части на света има различни разбирания за приспиването и съня при децата. Някои приемат за нормално детето да заспива докато се занимава с обичайни семейни дейности и да след това да се настани в леглото. Според други, подготовката за лягане и храненето преди сън са ритуали, които осигуряват дълбок и пълноценен сън.
Западният свят възприема идеята за самостоятелност още с раждането на детето, според която децата са стимулирани да спят сами. Така от рано се изграждат навици за контрол върху съня. Въпреки това, в много голям процент родителите и децата спят заедно, споделяйки едно легло, което оказва се има добър ефект върху здравето на детето. Противници на тази практика смятат, че това би довело до свръх зависимост от родителите, което не е доказано в проучвания.
От колко сън се нуждаят децата в различните възрасти?
Според Американската академия по медицина на съня, продължителността на съня при децата намалява с възрастта.
Новородени 1 – 4 седмица:
Новороденото се нуждае от 15 – 18 часа сън в денонощието, но родените предтерминно може да спят и повече. От друга страна, децата с упорити колики се будят по-често. Тъй като новородените нямат функциониращ биологичен часовник, техният организъм не може да разграничи деня от нощта и сънят при тях не се влияе от дневната светлина.
Кърмачета между 1 – 3 месеца:
Между първия и третия месец, кърмачето се нуждае средно от 16 – 18 часа сън. Обикновено заспиват скоро след хранене и често се будят през нощта, тъй като все още с приспособяват към света извън майчината утроба.
Кърмачета между 3 – 6 месеца:
Между третия и шестия месец децата се нуждаят от не по-малко от 13 часа сън. Те започват да се ориентират в заобикалящата ги среда, постепенно се приспособяват към денонощието и сънят през нощта.
Кърмаче между 6 – 12 месеца:
В този период детето спи около 13 часа дневно, като дрямките през деня са една или две. След шестият месец е моментът, в който детето трябва да се научи да спи през нощта и да изгражда навици на сън и бодърстване.
Деца на 1 – 3 години:
Според препоръките, след първата година необходимостта от сън намалява на 12 – 14 часа дневно, от които 2 – 3 часа е следобедния сън. Около втората година е най-доброто време за създаване на навици на сън, като 10 – 14 часа са достатъчни за пълноценен сън. Въпреки, че порастват, децата все още имат нужда от следобеден сън.
Деца на 3 – 6 години:
Около 10 – 12 часа сън за денонощие са необходими на деца между 3 – 6 години. Това е периодът, в който децата трябва да отвикнат от съня през деня, макар че 3-годишните все още се нуждаят от следобедна дрямка. Около петата година децата трябва да имат пълноценен нощен сън и проблемите със заспиването би трябвало да са преодолени.
Деца на 7 – 12 години:
10 – 11 часа сън са достатъчни на децата между седем и дванадесет години. След 12-тата година продължителността на съня намалява, като при тийнейджърите тя е около 8 – 9 часа, колкото при възрастните.
Кои състояния може да нарушат пълноценния сън?
Различни разстройства може да влошат качеството на съня. Неблагоприятен ефект върху съня може да имат състояния като:
- Хиперактивност;
- Дефицит на внимание;
- Сънна апнеа;
- Хъркане;
- Сомнамбулизъм;
- Бълнуване;
- Синдром на неспокойните крака;
- При тези случаи трябва да се потърси мнението на специалист. Някои промени в ежедневието и навиците могат да имат положителен ефект върху качеството на съня.
Как да осигурим пълноценен сън на детето?
Американската педиатрична академия предлага много препоръки за осигуряване на пълноценен дълбок нощен сън на децата, по- важните от които са:
- Сънят трябва да е приоритет на цялото семейство, а родителят- модел за подражание;
- Създайте успокояваща и тиха среда;
- Преди лягане давайте на децата само вода, тъй като всичко друго може да увреди зъбите;
- Изключете всички електронни устройства;
- Не претрупвайте децата си с твърде много активности вечер;
- Физическата и мисловна активност на децата през деня изискват достатъчно дълъг сън за възстановяване;
- Наблюдавайте децата си за нарушения на съня- често събуждане, хъркане, ходене на сън, кошмари и др.;
Заключение
При децата продължителността на съня варира според възрастта. Сънят е жизнено необходим за правилното физическо и ментално развитие на организма. Създаването на правилен режим на сън и бодърстване и придържането към него има благоприятен ефект върху ежедневието, но също допринася за добро внимание, поведение, лесно научаване, подобрява паметта и балансира емоциите. Недоспиването увеличава риска от високо артериално налягане, затлъстяване и депресия.
Източник:
Children’s Sleep: How Much Sleep Do Kids Need?
