Ниската физическа активност е сред основните рискови фактори за възникване на хронични незаразни болести. Заседналият начин на живот наред с редица други фактори като нездравословоното хранене например води до увеличаване на риска от сърдечни заболявания, диабет, свръхтегло, затлъстяване и др.
Обездвижеността не е просто липса на физическа активност, а тип поведение, при което извън времето за сън, човек прекарва много време в седнало или легнало положение. При такива условия разходът на енергия на организма е много нисък. За съжаление обездвиженият начин на живот е широко разпространен сред всички възрастови групи на населението в България. Този проблем стои и при децата и учениците, за които часовете за физическо възпитание и спорт в училище са недостатъчни за поддържане на добро здраве.
Съдържание
Практикуването на различни видове спорт при децата има редица ползи:
На първо място важно е децата да разберат от своите родители за всички положителни последствия от спорта и игрите на открито, да бъдат мотивирани сами да пожелаят да се движат
Вашето дете вероятно ще проявява известни предпочитания към определени спортове или дейности. Това е началният етап, като се има предвид възрастта, зрелостта и способностите на детето.
Възраст 2 до 5 години
Малките деца и децата в предучилищна възраст започват да овладяват много основни движения, но са твърде малки за повечето организирани спортове. Малките деца, които участват в организирани спортове, обикновено не получават дългосрочно предимство по отношение на бъдещите спортни постижения.
За децата от тази възрастова група обикновено е най-подходяща неструктурираната игра. Това може да включва:
Възраст от 6 до 9 години
С напредването на възрастта на децата се подобряват зрението, обхватът на вниманието, двигателната координация и уменията, като хвърляне на предмети от разстояние. Те също така са по-способни да следват указанията.
Спортът и заниманията, които може да са подходящи за тази възрастова група, включват:
Внимателно наблюдаваните силови тренировки са добър вариант, започвайки от 7 или 8 годишна възраст при мотивирани деца. Фокусът трябва да бъде върху правилната техника и движение.
Възраст от 10 до 12 години
На тази възраст повечето деца имат напълно развито зрение и способността да разбират и припомнят спортните стратегии. Те обикновено са готови да се занимават със сложни спортове, като футбол, баскетбол, хокей и волейбол. Имайте предвид обаче, че ускорените растеж и развитие, причинени от пубертета, могат временно да повлияят на координацията и баланса на детето.
В каквито и спортове да участва Вашето дете, уверете се, че то има основа за правилна техника и движение. Треньори и спортни специалисти могат да бъдат полезни за правилното спортуване.
Преди да се стартира физическа активност на детето, трябва да се вземат предвид неговата възраст, зрялост и физически размер. Необходимо е да се прецени дали физическият контакт, физическото натоварване и състезанието с други деца са полезни за развитието на детето. Тъй като децата навлизат в пубертета на различна възраст, може да има драматични физически различия сред децата от един и същ пол – особено при момчетата. Децата, които се състезават срещу други, които са по-зрели във физическо отношение, могат да бъдат изложени на повишен риск от нараняване.
Възраст от 13 до 17 години
В тийнейджърската възраст, организмът се доближава по своята развитост и растеж до този на възрастния човек. При тази възраст се препоръчва най-малко 60 минути физическа активност с умерена до висока интензивност всеки ден, включително:
Физическите занимания трябва да бъдат забавни и да включват приятели. Тийнейджърите могат да се съсредоточат върху:
Редовната физическа активност е важна за всички деца и младежи. За съжаление, понякога децата с хронично заболяване нямат необходимата физическа активност, колкото им е необходима.
Повечето деца с хронично заболяване могат да започнат с леки по натовареност физически упражнения. Преди детето Ви да започне какъвто и да е вид упражнения, говорете с неговия лекар относно специфичните му здравословни проблеми. Ако е необходимо, Вашето дете може да бъде насочено и към физиотерапевт за оценка на кардиореспираторната функция.
Когато детето Ви се чувства по-удобно, то може постепенно да увеличава времето за упражнения, както и честотата и интензивността им.
Изследване Съдържание Цена Поръчай
Източници:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
Аз съм лекар със специалност по Ревматология, започнал професионалния си път в клиниката по Ревматология към УМБАЛ „Свети Георги“ гр. Пловдив, където работя и към настоящия момент. Работя и в доболничната помощ в МЦ „Медикс Сърджъри“ гр. Карлово.
