В периода от 26-ти до 31-ви март няма да се взимат проби за някои изследвания, изработвани в Германия. Вижте кои са те тук.
Търсене
Close this search box.
Търсене
Close this search box.

Бременност и спорт

Медицинска информация

Бременността води до промяна в начина на живот на всяка жена. Въпреки това, физическата активност е едно от нещата, което може да допринесе за нормалното протичане на бременността, ако се практикува правилно, умерено и спортните дейности се подбират внимателно.

Преимущества на спорта по време на бременност

Наред с правилното хранене, спортът по време на бременност може да допринесе за поддържане на теглото, но и за доброто кръвоснабдяване, доброто настроение, за справянето със стреса, за повишаване на тонуса и добрия сън.
Физическата активност подпомага развитието и наддаването на теглото на вашето бебе. Умереното натоварване намалява болките в кръста, крампите в краката и спомага да се справите с подутия корем. Спортът редуцира риска от развитието на гестационен диабет (диабет по време на бременност), а също така намалява риска от следродилна депресия. 

Има някои съобщения, че физическата активност може да намали възможността от настъпването на прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременността), редуцира продължителността на раждането (при нормално раждане) и следродилното възстановяване.

Ако сте водили физически активен начин на живот преди забременяване, не е необходимо да се отказвате от заниманията си, а просто да обсъдите със своя инструктор/треньор или със специалист какво натоварване е подходящо за Вас през този период. 

Каква да е физическата активност по време на бременност

На бременната жена се препоръчва физическа активност най-малко 150 минути седмично – това се равнява на натоварване около 30 минути 5 пъти седмично. Добре е да включва аеробни занимания – тренировки за издръжливост и кардио тренировки, които натоварват големите мускулни групи – гръб, гръден кош, крака. При кардио тренировката се ускорява сърдечната дейност и дихателната честота. 

Бързото ходене е едно от подходящите занимания. Отидете на разходка в парка, на шопинг в мола с приятел или член от семейството. Посещавайте пилатес или йога класове за бременни. Подбирайте занимания, които нямат опасност от наранявания и не ви причиняват болка

Коронавирус – Новини, въпроси и отговори

Докато тренирате и след това, пийте достатъчно вода, за да сте добре хидратирани. Не се претоварвайте. Преустановете тренировката, ако усетите замайване, задух, болки в гърдите или някъде по тялото. Не посещавайте парни бани, сауни и горещи вани като възстановителни процедури след спортуване.
Ако по-голямата част от деня прекарвате седнали, ставайте и се разхождайте най-малко на всеки час.  

Кои са подходящите спортове при бременност?

Подходящи и безопасни за бременните са спортове като: разходки, бързо ходене, плуване, каране на стационарно колело, пилатес, йога, водна гимнастика;
Неподходящи и небезопасни спортове са отборните спортове като: футбол, волейбол, баскетбол; активности, свързани с повишен риск от падане, които изискват скачане и рязко разтягане – каране на ски, водни ски, гимнастика, сърфиране, гмуркане, скачане с парашут. Не практикувайте спортове в горещи басейни.

Физическата активност трябва да се сведе до минимум, ако настъпят: кръвотечение, маточни контракции, вагинално течение на амниотична течност, болки в ставите и мускулите, крампи, мускулна слабост, оток и нарушено равновесие.
След 16-а гестационна седмица не практикувайте упражнения и натоварвания, който се изпълняват в легнало положение.

Препоръки за спорт при бременност

  • Практикуването на спорт от бременната трябва да става при подходящи условия. 
  • Избягвайте натоварванията на открито при екстремно високи или ниски температури. 
  • Избягвайте да посещавате спортни зали, във времето, когато там има много хора. 
  • Избягвайте помещения, в които не се поддържа добра хигиена, не се проветрява и не са създадени условия за трениращите.
  • За пълноценна тренировка не забравяйте да започнете със загряващи движения. Така ще подготвите тялото си за предстоящото натоварване и ще намалите вероятността от травми. 
  • Избирайте подходящо облекло за спортуване – това включва удобно облекло, което не е впито или твърде прилепнало, тъй като ще Ви накара да се чувствате дискомфортно и да затрудни изпълнението на упражненията и спортните дейности. 
  • Изберете подходящи и удобни обувки, с които да не натоварвате ходилата или ставите на краката, за да сведете до минимум риска от възникване на травми и наранявания. 
  • Не забравяйте, ако спортувате на открито, да използвате слънцезащитни средства – кремове, слънчеви очила и шапка. 

Спортът и редовната физическа активност в лека и умерена форма по време на бременност са изключително полезни за поддържане на добри здраве на бременната и избягване на някои здравословни проблеми.

10% отстъпка за всички изследвания

ИНФО Разбери повече:

15 съвета за лека бременност

Проблеми със съня по време на бременност

Пътуване по време на бременност

Секс по време на бременност

Анемия по време на бременност

Източници:

Всички наши медицински лаборатории:

лаборатория синев бургас 20

Лаборатория Бургас – ж.к. Изгрев

Лаборатория Пловдив Гербера

Лаборатория Пловдив – Гербера

Лабораторията Пловдив - Тримонциум

Лаборатория Пловдив – МБАЛ Тримонциум

Лаборатория София

Лаборатория София – бул. България

IMG 02fc71955900dda873fab76132a70b33 V

Лаборатория Стара Загора

20210319 103500 1024x768 1

Манипулационна – Дружба

Лаборатория Асеновград

Манипулационна Асеновград

асеновград пазара 2

Манипулационна Асеновград – Пазара

лаборатория бургас бсу

Манипулационна Бургас – БСУ

IMG 20230120 110925370 HDR

Манипулационна Бургас – Демокрация

лаборатория в меден рудник

Манипулационна Бургас – Меден рудник

синево бургас славейков

Манипулационна Бургас – Славейков

лаборатория в центъра на град бургас

Манипулационна Бургас – Шипка

Манипулационна Димитровград 2

Манипулационна Димитровград

синево пазарджик

Манипулационна Пазарджик

Манипулационна Пазарджик – Здраве

манипулационна пловдив васил априлов

Манипулационна Пловдив – ВМИ Васил Априлов, АГ кабинет

манипулационна в квартал каменица пловдив

Манипулационна Пловдив – Каменица, АГ кабинет

Манипулационан Смирненски

Манипулационна Пловдив – Смирненски

Синево Софиа Добрила

Манипулационна Пловдив – Тракия

Лабораторията Пловдив - Георги Котов

Манипулационна Пловдив – Георги Котов

Лаборатория Synevo Пловдив

Манипулационна Пловдив – Кючук Париж

Манипулационна Пловдив – Остромила

Манипулационна Пловдив – Остромила

лаборатория пловдив

Манипулационна Пловдив – очна болница Луксор

Манипулационна Пловдив – Рилон център

Манипулационна Пловдив – Рилон център

viber image 2022 03 21 10 43 55 595

Манипулационна Раднево

манипулационна regina life

Манипулационна София – Regina Life

IMG 8815

Манипулационна София – Банишора

лаборатория квартал витоша

Манипулационна София – Витоша

лаборатория втора мбал

Манипулационна София – Втора МБАЛ

Синево Софиа Добрила

Манипулационна София – Добрила, АГ кабинет

DSCF1787

Манипулационна София – Овча Купел

манипулационна софия скобелев

Манипулационна София – Скобелев

синево софия черковна

Манипулационна София – Черковна

Манипулационна София – Ангел Кънчев

Манипулационна София – Ангел Кънчев

Манипулационна София – ИСУЛ

Манипулационна Люлин 4

Манипулационна София – Люлин

Манипулационна София – Младост

Манипулационна София – Младост

Лаборатория София – Надежда

Манипулационна София – Надежда

Synevo в България

Манипулационна София – Оскар Клиник (бул. Черни връх)

Synevo logo FB post img

Манипулационна Стара Загора – Гурко

лаборатория стара загора железник

Манипулационна Стара Загора – Железник

Synevo Лаборатории България

Манипулационна Стара Загора – Медицински Център Сано

Synevo Лаборатории България

Манипулационна Харманли

Лаборатория Хасково

Манипулационна Хасково, АГ кабинет

Synevo Лаборатории България

Манипулационна Чирпан

Партньорска лаборатория – Ескулап – София

Партньорска лаборатория – Здраве 99 – Русе

мц кирм св елисавета

Партньорска лаборатория – МЦ КИРМ „Св. Елисавета“ – Плевен

Партньорска лаборатория – Статус – Варна

Партньорска лаборатория – Унидиамед – Благоевград