Много двойки очакват, че след като се роди бебето, сънят ще бъде невъзможен. Всъщност, спокойният сън по време на бременност е още по-труден. В даден момент от бременността си всяка една жена вероятно ще изпита проблеми със съня. Това повдига въпроса как да спите, когато сте бременна.
През първия триместър бременните жени спят повече от обикновено. Нормално е да се чувствате уморени, особено защото във Вас се развива нов организъм, а сърцето изпомпва повече кръв от обикновено. Негативните ефекти от недостатъчното количество сън са добре известни, но те са дори по-вредни за бременните жени.
Съдържание
Бременност и недоспиване
В началото на бременността качеството на сън обикновено е намалено поради често срещаните неразположения, свързани с бременността – запушен нос през нощта (поради повишени нива на естроген и суха носна лигавица), гадене и повръщане, често уриниране, киселини, крампи в мускулите на краката, болки в гърба, бебешкото ритане и други.
Тъй като коремът продължава да расте, става все по-трудно да се намери позиция за сън, която да е удобна за сън. Повишеното тегло, хъркането, учестено дишане и пулс, също могат да нарушат съня Ви.
Интересен факт е, че безсънието също може да бъде симптом на предстоящо раждане. Следователно, както да спите много по време на бременност и изобщо да не спите, са две еднакво вероятни възможности.
Защо възникват проблеми със съня по време на бременност?
Първата и най-важна причина за проблеми със съня е увеличаващият се размер на бебето. Освен това, с напредването на бременността правилната позиция е от голяма важност. Ако винаги сте спали по гръб или корем преди бременността, може да Ви е трудно да започнете да спите на едната страна.
През първия триместър поради огромната умора, е възможно да заспите по всяко време и във всяка поза. Обикновено сънят се подобрява през втория триместър, но в последните месеци отново е затруднен.
Ако изпитвате нужда да спите по-често и повече по време на Вашата бременност, дайте си време за почивка и се опитайте да откраднете всяка свободна минута за сън. Дори 30-минутна дрямка е достатъчна, за да ви помогне да се чувствате по-добре.
Бременност и сънища
Много бременни жени сънуват по-реалистични и ярки сънища от обичайните, не са редки и кошмарите. Стресът влияе и на съня. Обикновено бременните са тревожни за здравето на бебето, дали ще са добри родители, как бебето ще промени живота им, дори от самото раждане.
Въпреки че тези чувства са нормални, те сериозно могат да намалят качеството на Вашия сън. Консултирайте се с лекуващия си лекар и специалисти, ако се наложи. Опитайте се да релаксирате през деня, говорете за страховете си. Не забравяйте, че добрият и качествен сън поддържа имунната Ви система, контролира нивата на кръвната захар и намалява стреса.
Как да спите, когато сте бременна – подходящи пози за сън
Колкото повече напредва бременността ви, толкова по-трудно е да намерите удобна позиция, в която да спите, и по-трудно става да се обръщате в леглото. По-удобно е да спите от едната страна, особено на дясната страна, опирайки корема си върху обикновена или възглавница за бременни. По този начин бебето няма да притиска органите Ви или важни кръвоносни съдове, и сърцето Ви ще функционира нормално. Така се избягват също и болките в гърба.
Препоръчва се още в началото на бременността да си създадете навик да спите на една страна. Лежането на едната страна, за предпочитане на лявата, със сгънати колене, е може би най-удобната поза за сън по време на цялата бременност. Тази поза е и най-благоприятна за поддържане на циркулацията както при майката, така и при бебето.
Няколко съвета за по-добър сън по време на бременност
Следните съвети могат да увеличат шансовете ви за комфортен нощен сън по време на бременността:
Не консумирайте напитки с кофеин, като кафе и чай, след обяд и вечер.
Избягвайте големи количества течности късно вечер или преди лягане (разбира се, приемайте достатъчно вода и течности през деня).
По-обилна може да е закуската и обядът, докато вечерята се препоръчва да е лека.
Ако гаденето Ви пречи да спите, може да хапнете малко бисквити преди лягане.
Помислете за смяна на матрака с по-комфортен.
Използвайте леглото само за сън и за дейности като четене. Не го използвайте за работа, домакински задължения или други отговорности.
Опитайте се винаги да лягате и ставате по едно и също време на деня.
Избягвайте активни физически упражнения непосредствено преди лягане. Вместо това опитайте нещо релаксиращо.
Ако получите крампи на крака по време на сън, може да помогне, ако натиснете болния крак с другия крак или застанете на един крак. Вие също трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно калций и магнезий, които спомагат за намаляване на тези усещания.
Ако тревожността ви държи будни, помислете за посещаване на училища за бременни или консултации с психолог. Компанията на други бременни жени и/или професионална консултация може да Ви помогне да се отпуснете.
По време на бременността е много вероятно да не можете да заспите дълго или да се будите често и рано. В тези случаи вместо да стоите в леглото, да се притеснявате или да броите часовете до зори, станете и се занимавайте с нещо.
Прочетете книга, слушайте музика, гледайте телевизия, проверете електронната си поща или социални медии или нещо друго, което Ви харесва. В крайна сметка ще се почувствате достатъчно уморени, за да се върнете в леглото.
Често задавани въпроси
Мога ли да нараня бебето си, ако спя на дясната си страна?
Една от най-добрите пози за сън по време на бременност е на лявата страна. Тази позиция е идеална за кръвообращение и приток на кръв - както за майката, така и за бебето. Сънят на дясната страна е втората най-добра позиция за сън, ако това е Вашето предпочитание. Можете дори да редувате тези две позиции, ако имате проблеми със съня.
Кога трябва да спра да спя по корем, ако съм бременна?
Да спите на корема си по време на бременност не се препоръчва, защото оказвате натиск върху бебето, както и се затруднява кръвообращението. След първите 3–4 месеца е добре тази позиция да се избягва, дори да е физически възможна.
Какво се случва, ако случайно спите по гръб, докато сте бременна?
Не се притеснявайте твърде много, ако се събудите и осъзнаете, че спите по гръб. Можете да я промените веднага. Около третия триместър почти няма да Ви е възможно да спите по гръб заради затрудненото дишане, а често и хъркане.
Как да разбера как най-добре да спя с възглавница за тяло, когато сте бременна?
Заключение
Въпреки че е често срещано, липсата на сън по време на бременност може да влияе на здравето на бъдещата майка. Направете съня си приоритет. Ако е необходимо, спете и през деня, когато сте изморени, за да наваксате загубения си сън. След не много дълъг период, друг ще решава кога Вие и семейството Ви да спите.
Как да спите, когато сте бременна – подходящи пози за сън
